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臀部扁平怎么办5动作塑造完美翘臀

发布时间:2019-11-20 04:58:41 阅读: 来源:义齿包装盒厂家

一个性感美臀,相信能为你的身材加上几分,但是因为长期整天坐着臀部的肌肉越来越松弛,怎么办呢?不用担心,可以通过做一些提臀动作,能有效锻炼臀部肌肉,紧致臀部,从而塑造塑造丰满的臀部。

拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待,你还在为自己的臀部没有形状而苦熬吗,通过做一些提臀动作,能有效锻炼臀部肌肉,紧致臀部,从而塑造塑造丰满的臀部。

平躺,腿部抬起

step1

平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

脚底踩球

step2

弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

腿伸直,夹球

step3

平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。_ueditor_page_break_tag_

右腿与地面成45度

step4

慢慢降低右腿至与地面成45度,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

抬起右腿

step5

平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。

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