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4个高效燃脂动作最适合在家练

发布时间:2019-11-20 13:12:50 阅读: 来源:义齿包装盒厂家

想健身,哪里都是健身房。想瘦身,怎么做都能瘦。所以即使在家里练习,同样可以快速的拥有好身材。推荐一套动作,坚持运动,不仅可以变瘦,还能瘦的有肌肉。

1.原地高抬腿快跑

原地跑步,保证上半身挺直,收紧腹部。

高抬大腿,手臂大幅度摆动,原地快速跑步。

每次练习2分钟。

2.波比跳

站直身体后下蹲,双手扶地,双腿向后跳,使身体呈俯卧撑姿势。

做一个俯卧撑后,跳回双腿呈下蹲姿势,然后站直身体,手臂上举跳跃一次。

每次跳10次。

3.深蹲跳

上半身挺直站立,双腿分开,收紧腹部和臀部,深蹲直至大腿与地面平行。

深蹲姿势向上跳起,回落呈深蹲姿势。跳跃时要搭配手臂上举的动作。

每天练习10次。

4.弓箭步

上半身挺直,眼睛看向前方,收紧腹部。

弓箭步交叉跳动。运动时要添加手臂摆动的姿势。

每次练习10次。

这套运动可以简单的瘦腿和瘦腰。只要坚持运动,就能拥有大美腿和马甲线。

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