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夏日紧急瘦手臂运动《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:25:52 阅读: 来源:义齿包装盒厂家

养生之道网导读:你知道夏日紧急瘦手臂运动吗?很多MM其实并不胖,但夏季一穿无袖的服装,露出拜拜肉就让整体身材大打折扣了。那么究竟夏日紧急瘦手臂运动怎么做呢?下面小编为你解答。

牛面手式

Step1:盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。

Step2:右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧。

Step3:左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下,放松后换边再做一次。在做这个动作时如果拉不到的尽力贴近即可。

老鹰手式

Step1:盘腿脊椎打直,掌心相对,双臂约与肩同高,笔直向前延伸。

Step2:保持手臂伸直,右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。

Step3:双手手肘弯曲,手背相贴,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。

简易桌式

Step1:坐姿,手放在骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板。

Step2:双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后。

Step3:臀部向上推高,使身体呈一直线,下巴微收,吐气放松再回到Step1,重复10-15次。

简易鳄鱼式

Step1:采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

Step2:手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到Step1。

Step3:采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。

TIPS:这4款动作只要坚持做,就可以帮助你锻炼手臂的耐肌力,还可以伸展手臂线条,雕塑完美手臂曲线。

瘦手臂操

NO.1 矿泉水瘦手臂

基本动作

1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

2、缓缓往前放下,重复此动作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

NO.2 画圆瘦手臂

基本动作

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

NO.3凳子瘦手臂

1、找一个平稳的凳子,一般办公室里工作的凳子即可,两腿并齐的坐好。

2、两脚分开与肩同宽,慢慢的向下移,屁股离开凳子,注意大腿与小腿成90度,用手在背后支撑凳子。

3、调整呼吸,慢慢的一上一下的移动,用手臂的力量撑起身体,注意保持自己的姿态平衡。

4、这样的运动一天3组,一组10-15个,尤其适合在办公室里的MM用来运动。

做这个运动时,注意保持自己的平衡,注意凳子的平稳性,注意安全,不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。

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